【健康管理に役立つ】太極拳の運動メッツとは？消費カロリーもわかりやすく解説！

■ はじめに

太極拳は、ゆったりとした動きで年齢を問わず取り組める人気の健康法。
でも実際、「どのくらいの運動量なの？」と気になったことはありませんか？
今回は、運動の強度を示す「メッツ（METs）」を使って、太極拳の消費カロリーや健康効果をわかりやすく解説します。

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■ メッツ（METs）とは？

「メッツ」とは、身体活動の強度を数値で示す単位です。

• 1.0メッツ：安静時（座っている状態）
• 3.0メッツ：安静時の3倍のエネルギー消費
• 8.0メッツ：ランニングなど激しい運動

メッツを使えば、運動ごとの消費カロリーの目安が計算できます。

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■ 太極拳のメッツはどのくらい？

種類	メッツ値の目安
一般的な立位の太極拳	3.0 METs
軽めの座位・気功など	1.5 METs
大きな動きや長時間の型練習	4.0〜4.5 METs

太極拳は一見ゆるやかですが、意外としっかりカロリーを消費する運動なんです！

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■ 太極拳での消費カロリー計算例

以下の式で、太極拳の消費カロリーを簡単に計算できます：

コピーする編集する消費カロリー（kcal）＝ メッツ × 体重（kg） × 時間（h） × 1.05

例）体重60kgの方が1時間、立って太極拳をした場合：

コピーする編集する3.0 × 60 × 1 × 1.05 = 189 kcal

無理なく続けることで、ダイエットや生活習慣病予防にも効果的です。

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■ メッツを使って太極拳をもっと楽しく！

メッツを知っておくと、太極拳の運動量を数値で把握できてモチベーションアップにつながります。

• ウェアラブル端末や健康アプリで記録してみよう
• 他の運動と比較してみよう（例：ウォーキングは3.3METs）

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■ まとめ

太極拳は「3.0メッツ」程度の適度な運動。
カロリー消費も見込め、無理なく続けやすいのが魅力です。
毎日の習慣に取り入れて、心も体も健やかに整えましょう！